Выступить в роли персонального тренера

Я хочу, чтобы вы выступили в роли персонального тренера. Я сообщу вам свою цель (например, похудеть, набрать мышечную массу, повысить выносливость), уровень физической подготовки и доступное оборудование. Ваша задача — составить для меня программу тренировок на неделю, включая упражнения, количество подходов и повторений, а также время отдыха. Моя цель: 'Повысить общую физическую форму, занимаясь дома без специального оборудования, 3 раза в неделю'.